Архивы за месяц Июнь, 2016

трен с ольгой статод2

Трен. с Ольгой №3. Статодинамика-приседание, жим лежа и стоя, тяга на дельты .

Здравствуйте, друзья. Это третья тренировка с Ольгой. Наша задача сегодня разобрать четыре упражнения в статодинамическом режиме работы(на медленные волокна) — это приседание со штангой, жим лежа, жим стоя, тяга гантелей на задние дельты. В общем техника движения остаётся как в прошлых видео, а режим работы мышц изменён — необходимо делать упражнения в укороченном режиме и […]

тяга на дельты с ольгой на сайт

Трен. с Ольгой №2.2. Тяга гантелей на заднюю дельту.

Здравствуйте, друзья. Сегодняшнее движение поможет вам укрепить плечевые суставы за счет тренировки задней дельтовидной мышцы. Это второе упражнение на 2-й тренировки с Ольгой. Чтобы движение выполнить правильно, необходимо полностью исключить работу трапециевидной и остальных мышц спины. Иначе нагрузка рассеется по всему организму и эффективность тренировки резко снизится.

на одной руке72

Восемь целей №4. Подтягивания на одной руке.

Здравствуйте, друзья. Я выбрал 8 личных рекордов, которые были мной поставлены в самом пике формы примерно 10-12 лет назад. И сейчас моя задача их перебить. Но самое главное, что в моем рационе питания уже 1,5 нет животного белка(который теперь я считаю ядом) и абсолютно никакого спортпита и конечно никаких стероидов. Прогрессия идет только за счет […]

жим стоя на сайт

Трен. с Ольгой №2.1. Жим штанги стоя(разбор техники)

Здравствуйте, друзья. Во вторую тренировку вошли два упражнения на плечи и в этом сюжете разберем жим штанги стоя (на передние и частично средние пучки дельтовидной мышцы). Если упражнение выполнять технически грамотно, для того, чтобы нагрузка не размазывалась по всему телу, то в скором времени вы станете обладателем красивых, рельефных и сильных дельтовидных мышц.

ольгой жим на сатй

Трен. с Ольгой №1.2. Где находятся локти во время жима лёжа?

Здравствуйте, друзья. Жим лёжа — это второе упражнение, которое мы разбирали с Ольгой на первой тренировке. Так же как и в приседаниях я попытался прокрутить технику движения максимально подробно и понятно.

прис ольго на сайт 72

Трен. с Ольгой день №1. Приседания, подробный разбор техники.

Здравствуйте, друзья. Я не планировал выкладывать этот ролик. Снимал только для того чтобы отдать Ольге в качестве напоминание об основных моментах в технике. Но пересмотрев, пришел к выводу, что данный материал будет многим полезен и убережет от ненужного травматизма. Так что смотрите, применяйте и тренируйтесь с удовольствием. Наверно в этом формате будет еще несколько сюжетов.

гиря на сайт 2

Восемь целей для победы №3. Отработка техники по гире.

Здравствуйте, друзья. Для того, чтобы у меня получилось перебить свои рекорды в упражнениях с гирями в рамках проекта «восемь целей для победы», мне необходимо изучить технику рывка и толчка, продумать каким образом нужно делать прогрессию нагрузки. В общем в этом сюжете зафиксирован этап на котором сейчас нахожусь. После просмотра себя на видео, пришёл к выводу, […]

восем на сайт2

Восемь целей №2. Жим и подтягивание, промежуточные результаты

Здравствуйте, друзья. Это второе видео из серии ВОСЕМЬ ЦЕЛЕЙ ДЛЯ ПОБЕДЫ. Задача этого проекта состоит в том, чтобы побить свои личные рекорды в данных упражнениях 1. Жим лёжа больше 95 кг. 2. На 100 м. выбежать из 13 сек. 3. На 400 м. выбежать из 1:06 мин. 4. Подтянутся с весом 60 кг. на 1 […]

8целей на сайт2

8 ЦЕЛЕЙ ДЛЯ ПОБЕДЫ №1.

Здравствуйте, друзья. В этом ролике я даю себе задание в виде 8 целей которые предполагают своё достижения только путем побития своих личных рекордов в данных упражнениях: 1. Жим лёжа больше 95 кг. 2. На 100 м. выбежать из 13 сек. 3. На 400 м. выбежать из 1:06 мин. 4. Подтянутся с весом 60 кг. на […]